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En primer lugar, debes tener en cuenta que los alimentos grasos, así como aquellos que son picantes o ricos en fibra, no son recomendables para comer antes de entrenar musculación.
Ingerir este tipo de alimentos puede perjudicar a tu rendimiento físico, puesto que tu digestión se puede ver negativamente afectada y producirte ardor estomacal mientras entrenas.
Ante ello, ten en cuenta cuáles son aquellos alimentos que te sientan bien, antes de lanzarte a entrenar. Los alimentos recomendados, que favorecerán tu crecimiento muscular, son los siguientes:
Consumo de carbohidratos y proteínas
Si tu duda es, concretamente, qué comer antes de salir a correr, puedes recurrir a hacerte una rápida ensalada de quinoa o, por ejemplo, un batido de remolacha; estas recetas son sencillas y muy recomendables para tenerlas en cuenta antes de realizar tu actividad.
En el caso de que tu duda sea qué comer antes de entrenar con fuerza, te pueden venir bien las tortitas proteicas, así como cualquier tipo de ensalada vegana.
Una vez has seguido las reglas básicas sobre qué comer antes de entrenar musculación, es muy importante que también conozcas los alimentos que te benefician para después de entrenar.
En este caso, el aporte proteico resulta fundamental. Eso sí, ten en cuenta tus reservas de glucógeno y cada gramo de proteína que ingieres en su totalidad, pues aquello que tu cuerpo no necesite se quedará resrevado en forma de grasa.
Entre los alimentos recomendados para después de entrenar, has de tener en cuenta todos aquellos que te hemos indicado para comer antes de entrenar musculación, además de otros como: tofu, manzanas, pechuga de pollo, espinacas, queso cottage, garbanzos, tomates, frutos del bosque, pescado, proteína en polvo y alubias rojas.
Cabe destacar, de igual manera, que todas aquellas alternativas vegetales a la leche resultan así mismo apropiadas tanto para antes como para después de llevar a cabo un entrenamiento.
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